มาแล้วค่ะ content รักสุขภาพ content แรกของปิง
หลังๆคนถามเยอะมากว่าทำยังไงให้น้ำหนักคงที่
และมีกล้ามเนื้อหน้าท้องเบาๆ ต้องบอกก่อนว่า
ปิงไม่ใช่คนผอมเพรียว ปิงเป็นผู้หญิงสมส่วน
ปิงสูง 163 ซม. หนัก 48-51 กก. วนเวียนอยู่เท่านี้
มาเกิน 2 ปี พร้อมหน้าท้องแบนราบ ดังนั้น 10 วิธี
ต่อจากนี้ ไม่ใช่วิธีลดความอ้วน** มันคือวิธีดูแล
ร่างกาย(โดยเฉพาะพุง55555)ที่ปิงทำจนเป็น
ชีวิตประจำวันไปแล้ว ทำแล้วเวิร์คก็เลยอยาก
เอามาแชร์ เผื่อสาวๆจะเอาไปลองทำบ้าง
เวิร์ค/ไม่เวิร์คไม่ว่ากัน เพราะร่างกายแต่ละคน
เหมือนกัน เอาเป็นว่าเราไปดูกันค่ะ..
1. ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ
ข้อนี้สาวๆน่าจะได้ยินมาบ่อ
อีกคนแล้วกันค่ะว่ามันจริง!
ทุกวันอยู่แล้ว ยิ่งถ้าเราดื่มในปริมาณที่พ
น้ำเปล่าธรรมดาๆนี่แหละจะเก
หนึ่ง น้ำเปล่าช่วยกระตุ้นการเผาผ
สอง น้ำเปล่าช่วยลดความอยากอาหา
สาม น้ำเปล่าช่วยกระตุ้นระบบขับ
สรุป น้ำเปล่ามีส่วนช่วยให้เราผอ
2. ทานอาหารมื้อหลักให้ครบ 3 มื้อ
นี่เป็นวิธีง่ายๆที่หลายๆคนมองข้าม บางคนอาจจะตื่น
ไม่ทันมื้อเช้าบ้าง ติดงานตอนเที่ยงไม่ได้ไปทานข้าวบ้าง
ปิงขอเลย หลังจากนี้ เจียดเวลามาทานให้ครบทุกมื้อ
คิดง่ายๆว่าวันนึงเราออกมาใช้ชีวิตข้างนอก 12 ชั่วโมง
อาหารแต่ละมื้อจะช่วยให้เรามีพลังงานในการทำนู่นทำนี่
ประมาณ 4 ชั่วโมง ถ้าเราไม่กินเราจะเอาพลังงานจากไหน
ถูกมะ5555555 อีกอย่างคือถ้าเราขาดมื้อไหนไป
มื้อต่อไปร่างกายมันจะเล่นตลกกับเรา ทำให้เราทาน
อาหารมากขึ้น โดยที่เราไม่รู้ตัว เพราะฉะนั้น
กินไปแต่แรกดีที่สุดแล้ว
3. เลือกทานอาหารจานเดียว แทน บุฟเฟ่ต์
ปิงไม่ได้ใจร้ายกับตัวเองขนาดที่ไม่กินบุฟเฟ่ต์เลย
กินได้บ้าง แต่ขอให้นานๆที เช่น วันพิเศษ นัดเจอเพื่อน
หรือ ให้รางวัลตัวเอง ส่วนวันธรรมดา 3 มื้อ อยากให้กิน
เป็นจานเดียว ข้อนี้ปิงว่ามันเป็นหลักจิตวิทยาหน่อยๆ
ถ้าเราสั่งมาจานเดียว กินหมด อิ่มระดับนึง เราก็จะหยุด
แต่ถ้าเรากินบุฟเฟ่ต์ เราจะหยุดตอนที่เราท้องตึงแล้ว
ซึ่งถ้าอิ่มขนาดนั้น มันมากกว่าที่ร่างกายต้องการ
และการกินอาหารมากเกินกว่าที่ร่างกายต้องการบ่อยๆ
จะทำให้กระเพาะขยายตัว เพื่อรองรับอาหารที่มากขึ้น
สุดท้ายเราก็จะอ้วนโดยที่เราไม่รู้ตัว น่ากลัวล่ะสิ
![2018-02-16_09.23.38_1[1]](http://blissoutthere.com/wp-content/uploads/2018/02/2018-02-16_09.23.38_11.jpg)
4. บริหารหน้าท้อง
สำหรับคนที่อยากน้ำหนักเท่าเดิมอย่างเดียว
ทำข้ออื่น ข้ามข้อนี้ไปก็ได้ แต่ถ้าอยากเฟิร์มด้วย
หึหึ.. ปิงแนะนำให้ทำ เพราะการบริหารหน้าท้อง
ไม่ใช่การลดความอ้วน แต่คือการทำให้หน้าท้อง
ของเราแบน ได้รูปสวยงาม หรือที่เราเรียกว่า เฟิร์ม
นั่นเอง การบริหารหน้าท้องทำที่บ้านได้ ง่ายมาก
ไม่ต้องเสียค่าเทรนเนอร์เลย เปิด youtube เอา
มีเยอะแยะ คลิปนึงประมาณ 15-20 นาที ถ้าทำ
บ่อยกล้ามก็ขึ้นเร็ว สองสามเดือนทำทีมันก็จะค่อยๆ
สลายกลายเป็นหน้าท้องเรียบๆ ไม่เฟิร์ม
(แบบปิงตอนนี้ ฮ่าๆ)
5. ทำความรู้จัก ‘โยเกิร์ต’ ซะใหม่
หลายคนมีความคิดว่ากินโยเกิ
ซึ่งเป็นความคิดที่ไม่ได้ถู
ที่ว่ากินโยเกิร์ตแล้วจะขับ
อีกเช่นกัน ก่อนจะซื้อโยเกิร์ต ปิงอยากให้เพื่อนๆ
หันขวดมาดูข้อมูลโภชนาการนิ
ให้ผอม ดูก่อนว่ามีมันมีส่วนผสมของ
มีไขมันเท่าไหร่ ยิ่งถ้ามีพวกวุ้นอยู่นี่ ไม่ผอมละ5555
เพราะยิ่งน้ำตาลและไขมันเยอ
ส่วนจะช่วยถ่ายมั้ยก็ให้ดํป
บางชนิดมีใยอาหารที่ร่างกาย
1-2% แบบนี้ปิงแนะนำให้ไปกินผัก ผลไม้เลยดีกว่า
แต่ถ้าต้องการหาอะไรรองท้อง
6. เลือกทานของที่ย่อยง่าย
พุงของคนที่น้ำหนักเกินสมส่
ไขมัน แต่พุงของคนสมส่วนหรือคนผอม
มาจากอาหารไม่ย่อยหรือไม่ถ่
ปิงมีประสบการณ์ส่วนตัว คือเป็นคนถ่ายยากมาก
ทั้งที่ชอบกินผัก ผลไม้ ออกกำลังกาย มาตลอด
5 ปีที่แล้วเคยไม่ถ่ายเกือบ 10 วัน เลยไปหาหมอ
หมอบอกเป็นโรคกล้ามเนื้อหน้
เลยให้ปิงลองทานยาเม็ดมะขาม
ติดชนิดที่ว่าไม่ถ่ายก็กินย
จนดื้อยา ไปหาหมออีกรอบ หมอบอกถ้าไม่เลิก
ทำแบบนี้ อายุไม่เกิน 30 ปิงเป็นมะเร็งลำไส้แน่
จากที่คิดว่าตัวเองกินผักผล
บังคับตัวเองว่าทุกมื้อต้อง
ทานน้ำผลไม้100%ทุกเช้า ถ้าเลือกเนื้อสัตว์ได้
ให้เลือกปลากับไก่ มากกว่าเนื้อวัวกับหมู ตอนนี้
อาการปิงดีขึ้นมาก ถึงจะยังไม่ถ่ายทุกวันเหมือ
ทั่วไป แต่ปิงว่าปิงมาถูกทางแล้ว พอถ่าย(เกือบ)
ปกติ มันก็ไม่มีอะไรค้างในพุง โล่ง ใส่อะไรก็มั่นใจ
7. ออกกำลังกาย 3 วัน / สัปดาห์
เป็นอีกข้อที่โคตร mass แต่ได้ผลจริง
อย่าง content นี้ปิงจะเน้นที่รักษาน้ำหนั
คือเราไม่ได้ออกแบบหักโหม เพื่อให้น้ำหนักลง
อย่างชัดเจนและรวดเร็ว แต่เราออกกำลังกาย
เพื่อเบิร์นสิ่งที่เรากินเข
จากอาหารที่เรากิน ไม่ได้ถูกนำไปใช้ทั้งหมด
โดยวิธีที่ปิงทำบ่อยที่สุด คือ วิ่ง และ ว่ายน้ำ
ประมาณวันละ 30-45นาที (ไม่ได้ทำทุกวัน)
เพราะ 2 วิธีนี้จะช่วยเผาผลาญร่างกา
ไปพร้อมๆกัน ไม่ต้องผอมลง แค่ไม่อ้วนขึ้น
แล้วร่างกายแข็งแรง สุขภาพดี ก็พอแล้ว
8. ขยับร่างกายทุกครั้งที่มีโอ
อันนี้ฟังดูปลุกใจยังไงไม่ร
คือ ถ้าระยะทาง 10 – 800 เมตร ไม่ได้เร่งรีบอะไร
ปิงอยากให้สาวๆเลือกเดินนะ การเดินเป็นการ
ออกกำลังกายอย่างหนึ่ง เพราะเราได้เผาผลาญ
ไปที่ทำงานเราก็ต้องนั่งแช่
ให้เดิน อย่างเช่น เดินไปขึ้นบีทีเอส หรือ เดินเล่น
ระหว่างรอนัดเจอเพื่อน ก็เดินเถอะ ที่ปิงทำบ่อยมาก
คือกินข้าวเสร็จ เดินเล่นต่อ ในห้างก็เดินวนไป
กลับบ้านมาก็ขยับบ้าง แกว่งแขน ทำงานบ้าน
พวกนี่คือสิ่งเล็กๆที่เราทำ
แต่ช่วยให้ร่างกายฟิต เฟิร์ม ในระยะยาว
9. หลีกเลี่ยงขนมหวาน และ ไม่กินจุบจิบ
ข้อนี้เกี่ยวกับข้อที่บอกว่
อย่างแรง!! ทำไมน่ะหรอ? ก็เพราะ ถ้าเรากินอาหารอิ่ม
ทุกมื้อ ร่างกายเราจะไม่เรียกร้องให
ก็เข้าใจแหละว่าบางทีร่างกา
ชานมไข่มุก เครปเค้ก บิงซู กินได้บ้าง.. บ้ า ง
อ่ะเข้าใจมั้ย5555555 การที่อิ่มแล้ว กินของหวานต่อ
มันก็คือเกินที่ร่างกายต้อง
ท่องไว้กินจุบจิบเพิ่มพุง น้ำตาล ของหวาน เพิ่มพุง
10. นับแคลอรี่แบบไม่ซีเรียส
ปิงเคยเป็นคนที่นับแคลอรี่แ
ก๋วยเตี๋ยว ข้าวผัด ยำมาม่า เบอร์เกอร์ กาแฟ
กี่แคล รู้หมด ตอนนั้นคือเสพติดการนับแคล
แล้วทำให้ชีวิตไม่มีความสุข
บางทีเราก็จะตามใจปากเกินไป
ทุกคนก็ได้ แต่ถ้าทำได้เราก็จะ make sure
ได้มากขึ้น ว่าแต่ละวันเรากินอาหารในปร
ที่พอเหมาะ แล้วก็คอยห้ามตัวเองได้ว่าเ
มันเกินที่กำหนดไว้แล้วนะ ปริมาณแคลอรี่ที่
ผู้หญิงเราต้องการต่อวันคือ
ปิงก็ไม่ได้นับเป๊ะๆ บางวันก็ 1,200 บางวัน 1,600
วิธีนับคือดูข้อมูลโภชนาการ
ส่วนอาหารตามร้าน สามารถเสิร์ชดูได้อินเทอร์เ
ก็จะไม่เป๊ะมาก แต่ก็พอให้เราคำนวณได้ค่ะ
หมดแล้ว 10 วิธีเคล็ดลับหุ่นเฟิร์มของป
ติดตามเรื่องราวการท่องเที่
ของปิงได้ที่เพจ Bliss Out There อย่าลืมกด
ติดตามแบบติดดาว / see first ล่ะ แล้วเจอกันค่ะ