2018-02-16 09.23.37 1

10 เคล็ดลับหุ่นเฟิร์ม พุงไม่เพิ่มแน่นอน by ‘ ปิงปิง ’ เจ้าของเพจ BlissOutThere

มาแล้วค่ะ content รักสุขภาพ content แรกของปิง

หลังๆคนถามเยอะมากว่าทำยังไงให้น้ำหนักคงที่

และมีกล้ามเนื้อหน้าท้องเบาๆ ต้องบอกก่อนว่า

ปิงไม่ใช่คนผอมเพรียว ปิงเป็นผู้หญิงสมส่วน

ปิงสูง 163 ซม. หนัก 48-51 กก. วนเวียนอยู่เท่านี้

มาเกิน 2 ปี พร้อมหน้าท้องแบนราบ ดังนั้น 10 วิธี

ต่อจากนี้ ไม่ใช่วิธีลดความอ้วน** มันคือวิธีดูแล

ร่างกาย(โดยเฉพาะพุง55555)ที่ปิงทำจนเป็น

ชีวิตประจำวันไปแล้ว ทำแล้วเวิร์คก็เลยอยาก

เอามาแชร์ เผื่อสาวๆจะเอาไปลองทำบ้าง

เวิร์ค/ไม่เวิร์คไม่ว่ากัน เพราะร่างกายแต่ละคน

เหมือนกัน เอาเป็นว่าเราไปดูกันค่ะ..

 

2018-02-16 09.23.42 1

 

1. ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ

 

ข้อนี้สาวๆน่าจะได้ยินมาบ่อยแล้ว ปิงขอคอนเฟิร์ม

อีกคนแล้วกันค่ะว่ามันจริง! น้ำเป็นสิ่งที่ร่างกายต้องการ

ทุกวันอยู่แล้ว ยิ่งถ้าเราดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ

น้ำเปล่าธรรมดาๆนี่แหละจะเกิดประโยชน์กับเรามาก

หนึ่ง น้ำเปล่าช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย

สอง น้ำเปล่าช่วยลดความอยากอาหารและทำให้อิ่มเร็วขึ้น

สาม น้ำเปล่าช่วยกระตุ้นระบบขับถ่าย แก้ปัญหาท้องผูก

สรุป น้ำเปล่ามีส่วนช่วยให้เราผอมและท้องแบน 

 

2018-02-16 09.23.47 1

 

2. ทานอาหารมื้อหลักให้ครบ 3 มื้อ

 

นี่เป็นวิธีง่ายๆที่หลายๆคนมองข้าม บางคนอาจจะตื่น

ไม่ทันมื้อเช้าบ้าง ติดงานตอนเที่ยงไม่ได้ไปทานข้าวบ้าง

ปิงขอเลย หลังจากนี้ เจียดเวลามาทานให้ครบทุกมื้อ

คิดง่ายๆว่าวันนึงเราออกมาใช้ชีวิตข้างนอก 12 ชั่วโมง

อาหารแต่ละมื้อจะช่วยให้เรามีพลังงานในการทำนู่นทำนี่

ประมาณ 4 ชั่วโมง ถ้าเราไม่กินเราจะเอาพลังงานจากไหน

ถูกมะ5555555 อีกอย่างคือถ้าเราขาดมื้อไหนไป

มื้อต่อไปร่างกายมันจะเล่นตลกกับเรา ทำให้เราทาน

อาหารมากขึ้น โดยที่เราไม่รู้ตัว เพราะฉะนั้น

กินไปแต่แรกดีที่สุดแล้ว

 

3. เลือกทานอาหารจานเดียว แทน บุฟเฟ่ต์

 

ปิงไม่ได้ใจร้ายกับตัวเองขนาดที่ไม่กินบุฟเฟ่ต์เลย

กินได้บ้าง แต่ขอให้นานๆที เช่น วันพิเศษ นัดเจอเพื่อน

หรือ ให้รางวัลตัวเอง ส่วนวันธรรมดา 3 มื้อ อยากให้กิน

เป็นจานเดียว ข้อนี้ปิงว่ามันเป็นหลักจิตวิทยาหน่อยๆ

ถ้าเราสั่งมาจานเดียว กินหมด อิ่มระดับนึง เราก็จะหยุด

แต่ถ้าเรากินบุฟเฟ่ต์ เราจะหยุดตอนที่เราท้องตึงแล้ว

ซึ่งถ้าอิ่มขนาดนั้น มันมากกว่าที่ร่างกายต้องการ

และการกินอาหารมากเกินกว่าที่ร่างกายต้องการบ่อยๆ

จะทำให้กระเพาะขยายตัว เพื่อรองรับอาหารที่มากขึ้น

สุดท้ายเราก็จะอ้วนโดยที่เราไม่รู้ตัว น่ากลัวล่ะสิ

 

2018-02-16_09.23.38_1[1]

 

4. บริหารหน้าท้อง

 

สำหรับคนที่อยากน้ำหนักเท่าเดิมอย่างเดียว

ทำข้ออื่น ข้ามข้อนี้ไปก็ได้ แต่ถ้าอยากเฟิร์มด้วย

หึหึ.. ปิงแนะนำให้ทำ เพราะการบริหารหน้าท้อง

ไม่ใช่การลดความอ้วน แต่คือการทำให้หน้าท้อง

ของเราแบน ได้รูปสวยงาม หรือที่เราเรียกว่า เฟิร์ม

นั่นเอง การบริหารหน้าท้องทำที่บ้านได้ ง่ายมาก

ไม่ต้องเสียค่าเทรนเนอร์เลย เปิด youtube เอา

มีเยอะแยะ คลิปนึงประมาณ 15-20 นาที ถ้าทำ

บ่อยกล้ามก็ขึ้นเร็ว สองสามเดือนทำทีมันก็จะค่อยๆ

สลายกลายเป็นหน้าท้องเรียบๆ ไม่เฟิร์ม

(แบบปิงตอนนี้ ฮ่าๆ)

 

2018-02-16 09.23.39 1

 

5. ทำความรู้จัก ‘โยเกิร์ต’ ซะใหม่

 

หลายคนมีความคิดว่ากินโยเกิร์ตแล้วผอม

ซึ่งเป็นความคิดที่ไม่ได้ถูกเสมอไป ส่วนความคิด

ที่ว่ากินโยเกิร์ตแล้วจะขับถ่าย ก็ไม่ได้ถูกเสมอไป

อีกเช่นกัน ก่อนจะซื้อโยเกิร์ต ปิงอยากให้เพื่อนๆ

หันขวดมาดูข้อมูลโภชนาการนิดนึง ถ้าตั้งใจจะกิน

ให้ผอม ดูก่อนว่ามีมันมีส่วนผสมของน้ำตาลเท่าไหร่

มีไขมันเท่าไหร่ ยิ่งถ้ามีพวกวุ้นอยู่นี่ ไม่ผอมละ5555

เพราะยิ่งน้ำตาลและไขมันเยอะ แคลอรี่ก็ยิ่งเยอะ

ส่วนจะช่วยถ่ายมั้ยก็ให้ดํปริมาณใยอาหาร โยเกิร์ต

บางชนิดมีใยอาหารที่ร่างกายต้องการต่อวันแค่

1-2% แบบนี้ปิงแนะนำให้ไปกินผัก ผลไม้เลยดีกว่า

แต่ถ้าต้องการหาอะไรรองท้อง แก้หิว ก็พอได้

 

2018-02-16 09.27.57 1

 

6. เลือกทานของที่ย่อยง่าย

 

พุงของคนที่น้ำหนักเกินสมส่วน อาจจะมาจาก

ไขมัน แต่พุงของคนสมส่วนหรือคนผอม มักจะ

มาจากอาหารไม่ย่อยหรือไม่ถ่ายนี่แหละ เรื่องนี้

ปิงมีประสบการณ์ส่วนตัว คือเป็นคนถ่ายยากมาก

ทั้งที่ชอบกินผัก ผลไม้ ออกกำลังกาย มาตลอด

5 ปีที่แล้วเคยไม่ถ่ายเกือบ 10 วัน เลยไปหาหมอ

หมอบอกเป็นโรคกล้ามเนื้อหน้าท้องอ่อนแรง

เลยให้ปิงลองทานยาเม็ดมะขามแขก ปิงทานจนติด

ติดชนิดที่ว่าไม่ถ่ายก็กินยาเลย ประมาณ 3 ปี

จนดื้อยา ไปหาหมออีกรอบ หมอบอกถ้าไม่เลิก

ทำแบบนี้ อายุไม่เกิน 30 ปิงเป็นมะเร็งลำไส้แน่

จากที่คิดว่าตัวเองกินผักผลไม้เยอะ เลยกินเข้าไปอีก

บังคับตัวเองว่าทุกมื้อต้องมีผักเป็นส่วนประกอบ

ทานน้ำผลไม้100%ทุกเช้า ถ้าเลือกเนื้อสัตว์ได้

ให้เลือกปลากับไก่ มากกว่าเนื้อวัวกับหมู ตอนนี้

อาการปิงดีขึ้นมาก ถึงจะยังไม่ถ่ายทุกวันเหมือนคน

ทั่วไป แต่ปิงว่าปิงมาถูกทางแล้ว พอถ่าย(เกือบ)

ปกติ มันก็ไม่มีอะไรค้างในพุง โล่ง ใส่อะไรก็มั่นใจ

 

2018-02-16 09.38.58 1

 

7. ออกกำลังกาย 3 วัน / สัปดาห์

 

เป็นอีกข้อที่โคตร mass แต่ได้ผลจริง

อย่าง content นี้ปิงจะเน้นที่รักษาน้ำหนั

คือเราไม่ได้ออกแบบหักโหม เพื่อให้น้ำหนักลง

อย่างชัดเจนและรวดเร็ว แต่เราออกกำลังกาย

เพื่อเบิร์นสิ่งที่เรากินเข้าไป ในกรณีที่พลังงาน

จากอาหารที่เรากิน ไม่ได้ถูกนำไปใช้ทั้งหมด

โดยวิธีที่ปิงทำบ่อยที่สุด คือ วิ่ง และ ว่ายน้ำ

ประมาณวันละ 30-45นาที (ไม่ได้ทำทุกวัน)

เพราะ 2 วิธีนี้จะช่วยเผาผลาญร่างกายทุกส่วน

ไปพร้อมๆกัน ไม่ต้องผอมลง แค่ไม่อ้วนขึ้น

แล้วร่างกายแข็งแรง สุขภาพดี ก็พอแล้ว

 

8. ขยับร่างกายทุกครั้งที่มีโอกาส

 

อันนี้ฟังดูปลุกใจยังไงไม่รู้ แต่มันก็ตรงตัวค่ะ555555

คือ ถ้าระยะทาง 10 – 800 เมตร ไม่ได้เร่งรีบอะไร

ปิงอยากให้สาวๆเลือกเดินนะ การเดินเป็นการ

ออกกำลังกายอย่างหนึ่ง เพราะเราได้เผาผลาญ

ไปที่ทำงานเราก็ต้องนั่งแช่เกือบทั้งวัน ถ้ามีเวลา

ให้เดิน อย่างเช่น เดินไปขึ้นบีทีเอส หรือ เดินเล่น

ระหว่างรอนัดเจอเพื่อน ก็เดินเถอะ ที่ปิงทำบ่อยมาก

คือกินข้าวเสร็จ เดินเล่นต่อ ในห้างก็เดินวนไป

กลับบ้านมาก็ขยับบ้าง แกว่งแขน ทำงานบ้าน

พวกนี่คือสิ่งเล็กๆที่เราทำได้ และ ใช้เวลาไม่มาก

แต่ช่วยให้ร่างกายฟิต เฟิร์ม ในระยะยาว

 

2018-02-16 09.41.01 1

 

9. หลีกเลี่ยงขนมหวาน และ ไม่กินจุบจิบ

 

ข้อนี้เกี่ยวกับข้อที่บอกว่าให้กินอาหารครบ 3 มื้อ

อย่างแรง!! ทำไมน่ะหรอ? ก็เพราะ ถ้าเรากินอาหารอิ่ม

ทุกมื้อ ร่างกายเราจะไม่เรียกร้องให้เรากินอย่างอื่น

ก็เข้าใจแหละว่าบางทีร่างกายมันก็ขัดกับหัวใจ

ชานมไข่มุก เครปเค้ก บิงซู กินได้บ้าง.. บ้ า ง

อ่ะเข้าใจมั้ย5555555 การที่อิ่มแล้ว กินของหวานต่อ

มันก็คือเกินที่ร่างกายต้องการ พอเกินมันก็อ้วนไง

ท่องไว้กินจุบจิบเพิ่มพุง น้ำตาล ของหวาน เพิ่มพุง

 

2018-02-16 09.23.34 1

 

10. นับแคลอรี่แบบไม่ซีเรียส

 

ปิงเคยเป็นคนที่นับแคลอรี่แบบซีเรียสมาก

ก๋วยเตี๋ยว ข้าวผัด ยำมาม่า เบอร์เกอร์ กาแฟ

กี่แคล รู้หมด ตอนนั้นคือเสพติดการนับแคล

แล้วทำให้ชีวิตไม่มีความสุขเลย แต่ถ้าไม่นับ

บางทีเราก็จะตามใจปากเกินไป วิธีนี้ไม่ต้องทำ

ทุกคนก็ได้ แต่ถ้าทำได้เราก็จะ make sure

ได้มากขึ้น ว่าแต่ละวันเรากินอาหารในปริมาณ

ที่พอเหมาะ แล้วก็คอยห้ามตัวเองได้ว่าเห้ย

มันเกินที่กำหนดไว้แล้วนะ ปริมาณแคลอรี่ที่

ผู้หญิงเราต้องการต่อวันคือ 1,500-1,800 กิโลแคล

ปิงก็ไม่ได้นับเป๊ะๆ บางวันก็ 1,200 บางวัน 1,600

วิธีนับคือดูข้อมูลโภชนาการที่สินค้าที่เราซื้อทุกครั้

ส่วนอาหารตามร้าน สามารถเสิร์ชดูได้อินเทอร์เน็ต

ก็จะไม่เป๊ะมาก แต่ก็พอให้เราคำนวณได้ค่ะ

 

blissoutthere - ภูเก็ต - ศรีพันวา (80)

 

หมดแล้ว 10 วิธีเคล็ดลับหุ่นเฟิร์มของปิง

ติดตามเรื่องราวการท่องเที่ยว และ lifestyle

ของปิงได้ที่เพจ Bliss Out There อย่าลืมกด

ติดตามแบบติดดาว / see first ล่ะ แล้วเจอกันค่ะ 

 

Comments

comments

Tags: , , , ,
Previous Post Next Post